hevederes edzés
1 órás, saját testsúlyos, funkcionális edzésforma, ami azt jelenti, hogy olyan gyakorlatsorokból áll, ami a teljes testet megmozgatja. A fő eszköz az óra során egy felfüggesztett edző heveder, amivel a gyakorlatokat végezzük.
Ennek az eszköznek a nagyszerűsége, hogy mivel mozog, egy instabil közeget teremt a test számára a gyakorlatok kivitelezése közben, ezáltal a test kisebb nagyobb egyensúly vesztéseit folyamatosan kompenzálni kényszerül tested. Ezeket az apró kompenzációs mozgásokat, nem a nagy felületes izmok, hanem a mélyen fekvő izmok végzik. Ennek hatására javul az egyensúly érzék, javul a gerinc stabilitása. Javul a propriocepció, vagyis a testtudatunk.
Az óra jellege intenzív, kardiós elemeket tartalmaz az állóképesség növelése és a testzsirszázalék csökkentése céljából. Relatív magas ismétlésszámok jellemzik a gyakorlatokat.
Kiemelt célja az órának a core fejlesztése, állóképesség növelése, testtartás hibák javítása, testzsirszázalék csökkentése, sportos, de nem túl nagy izomzat elérése.
Ízületek védelme szempontjából is kedvező óratípus. Mivel nem használunk nagy súlyokat, csak a saját testsúlyunkat, ezért nem terheljük le az ízületeinket. Mozgás hatására viszont az izompumpa által kenőanyaggal látjuk el az ízületeket, így a ropogás, fájdalom megszűnhet.
ÓRA MENETE:
- Bemelegítés
- Gerinctorna
- Ízületi mobilizáció
- Erősítés
- SMR hengerezés
- Nyújtás
Ajánlom az órát mindenkinek, kortól, nemtől függetlenül, valamint a súlyzós edzést kedvelőknek is, kiegészítésként. Amennyiben még nem sportoltál, de szeretnéd elkezdeni a mozgást, akkor mindenképp ezt az óratípust ajánlom. Még akkor is, ha később súlyzós edzést szeretnéd választott sportodnak. Ez az óra megadja az alapokat, ami elengedhetetlen a későbbi esetleges sérülések megelőzése miatt.
Kezdőként se félj elkezdeni. Imádok tanítani, és legfőbb célom megszerettetni veled ezt a sportot. Amennyiben nem érzed magad készen egy csoportos edzésre, állóképességed nincs a megfelelő szinten, vagy esetleg mozgásszervi problémád, fájdalmad van, lehetőséged van egyéni felkészítésre is privát edzés keretein belül.